Современная жизнь наполнена стрессом. Будь то работа, дети или самоосуждение, стресс может создать хаос в жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем. В йоге есть несколько замечательных методов борьбы со стрессом, которые могут помочь вам избавиться от симптомов стресса и тревоги. Йога включает в себя концентрацию на дыхании, которая может сместить фокус вашего ума от мыслей, вызывающих стресс. Это отклонение может оказаться здоровым, как физически, так и психически. Йога для снятия стресса - это прекрасный механизм, который поможет вам сохранить спокойствие, тренируя нервный ум контролировать эмоции. С помощью йоги вы можете обуздать свои мысли и с регулярной практикой вести жизнь без стресса.
Йога - самый эффективный способ справиться со стрессом. В этой статье перечислены пять упражнений йоги, которые вы можете попробовать справиться со стрессом.
8 лучших поз йоги для снятия стресса:
Проверьте эти эффективные позы йоги, чтобы снять стресс и достичь внутреннего покоя:
1. Скрещенные ноги на пояснице:
Эта асана - мощная поза, чтобы уменьшить душевное равновесие. Это выпускает эмоции, упакованные в теле, растягивая поясницу. Это растяжение может снять напряжение мышц и синхронизировать ваше дыхание.
Как сделать:
- Чтобы сделать эту асану, вам нужно сесть в нескольких дюймах от стены.
- Ваши ноги должны быть скрещены.
- Теперь положите руки на стену и «проведите» пальцами по ней, вытягивая тело из нижней части спины.
- Вам нужно расширить лопатки.
- Отделите и поднимите лопатки.
- Вы должны держать горло и шею свободными и не напрягать плечи при их подъеме.
- Когда вы достигнете самого высокого роста, удерживайте это положение и попытайтесь вытянуть свое тело выше.
- Затем отдохните и повторите ту же процедуру сверху.
Как эта поза помогает избавиться от стресса?
Основным преимуществом этой позы является то, что она помогает снять напряжение с нижней части спины, массируя мышцы и стимулируя их. Мягко практикуя сознательное глубокое дыхание, эта поза может согреть позвоночник и предложить успокаивающее облегчение.
2. Растяжение руки вверх:
Определенные стрессовые факторы могут создавать нагрузку на верхнюю часть спины, особенно на шею, плечи и верхнюю часть позвоночника. Эта поза йоги может облегчить боль и предложить большой комфорт и облегчение.
Как сделать:
- Чтобы сделать эту асану, вам понадобится стул.
- Теперь сядьте на стул так, чтобы вы были лицом к стене.
- Теперь положите руки на стену как можно выше и поднимите их вверх, одновременно поднимая плечи.
- Вам нужно расширить лопатки.
- Отделите и поднимите лопатки.
- Вы должны держать горло и шею свободными и не напрягать плечи при их подъеме.
- Когда вы достигнете самого высокого роста, удерживайте это положение и попытайтесь вытянуть свое тело выше.
- Затем отдохните и повторите ту же процедуру сверху.
Как эта поза помогает избавиться от стресса?
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы имеют тенденцию напрягаться, что приводит к сильной боли и даже неподвижности. Эта поза йоги может восстановить напряжение ваших мышц, растягивая верхнюю часть спины. Это не только облегчает боль, но и успокаивает ваш разум.
3. Прямоугольная поза:
Эта легкая поза может избавить вас от беспокойства и стресса, растягивая мышцы верхней части спины и области туловища. Это очень эффективный способ успокоить ваш занятый, изменчивый ум.
Как сделать:
- Чтобы сделать эту асану, вам нужно будет стоять рядом со стеной, на расстоянии нескольких дюймов.
- Затем положите руки на стену за талию, чтобы они были одинаковой высоты и находились примерно на расстоянии вашего плеча друг от друга.
- Пройдите назад и убедитесь, что туловище настолько близко к стене, что оно перпендикулярно, а ноги совпадают с бедрами.
- Теперь вы должны вытянуть руки в стену, пытаясь оттолкнуть ее назад.
- Вложите в него силу своего тела и вытяните позвоночник до максимальной длины. Это выправит ваши локти и колени.
- Держите это положение и попытайтесь вытянуть свое тело выше. Затем отдохните и повторите ту же процедуру сверху.
Как эта поза помогает избавиться от стресса?
Эта поза может успокоить ваш разум, сняв напряжение с мышц спины. Это может помочь вам регулировать свое дыхание и замедлить ваши эмоции. Эта асана прекрасна, чтобы мгновенно контролировать ваше беспокойство.
4. Собака, обращенная вниз:
Эта асана, также известная как АдхоМухасана, является одной из самых популярных йога для снятия стресса. Он имеет огромные преимущества для тела, ума и души. Это может укрепить ваше тело и зарядить его энергией.
Как сделать:
- Чтобы сделать эту асану, вам снова понадобится стул.
- Теперь вы должны поставить стул у стены так, чтобы его спинка была у стены.
- Затем вы должны встать на колени перед креслом на расстоянии около 3 футов от него.
- Положите руки на край стула.
- Затем попытайтесь выпрямить ноги и подняться, положив вес на пальцы ног.
- Наклоните верхнюю часть тела вниз, чтобы вы могли поднять ягодицы.
- Постарайтесь выпрямить ноги и руки, полностью вытянув позвоночник.
- Теперь надавите и попробуйте подтолкнуть переднюю часть бедер к задней части бедер.
- Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам с этим шагом, чтобы избежать чрезмерного давления на руки.
- Держите это положение и попытайтесь вытянуть свое тело выше.
- Затем отдохните и повторите ту же процедуру сверху.
Как эта поза помогает избавиться от стресса?
Эта поза йоги снимает напряжение в подколенных сухожилиях, икрах, плечах и руках. Это может успокоить ваш разум и освободить его от беспокойства и депрессии. Это отличная омолаживающая поза для вашего тела и ума.
5. Колени к груди:
Это еще одна приятная на ощупь асана для снятия стресса. Колени в грудной клетке называются Апанасана, что означает изгнание. Эта асана помогает выводить токсины из организма, включая токсические эмоции.
Как сделать:
- Чтобы сделать эту асану, вам нужно будет подтянуть колени к груди и удерживать их, лежа на земле.
- Аккуратно покачивайте своим телом из стороны в сторону, удерживая эту позу. Теперь вдыхайте и выдыхайте медленно, расслабляя свое тело каждый раз, когда вы выдыхаете.
- Попробуйте растянуть и расслабить спину. Держите это положение и попытайтесь вытянуть свое тело выше.
- Затем отдохните и повторите ту же процедуру сверху.
Как эта поза помогает избавиться от стресса?
Эта асана помогает растянуть область таза и контролировать боль в пояснице. Это может вызвать экстремальные эмоции, которые вызывают стресс и могут снизить кровяное давление. Это также может уменьшить судороги, вызванные стрессом.
6. Легкая поза:
Сукхасана или легкая поза, как следует из названия, - это простая поза йоги. Эта лучшая йога для снятия стресса может быть чрезвычайно удобна для тела и может помочь успокоить хаотичный ум.
Как сделать:
- Сидеть на полу
- Ваша левая нога должна быть сложена и помещена в ваше правое бедро
- Ваше правое бедро должно быть сложено и помещено в левое бедро
- Положите руки на колени и сядьте прямо
- Ваш позвоночник должен быть в вертикальном положении
- Вдыхайте и выдыхайте нормально и расслабьте свое тело
- Удерживайте позицию, пока не успокоитесь
Как эта поза помогает избавиться от стресса?
Эта поза является одним из лучших методов снятия стресса, предлагаемых йогой. Это может помочь вам сохранить самообладание через дыхание. Эта техника приносит «сукху» или радость и утешение телу и разуму.
7. Поза ребенка:
Детская поза, или Баласана, означает «детская поза». Это положение, в котором плод лежит в утробе матери и, следовательно, имя. Это помогает в снижении стресса и может предложить большой комфорт для тела.
Как сделать:
- На полу встаньте на колени так, чтобы ягодицы касались подошв ваших ног.
- Ваши ноги должны быть плоскими на земле
- Теперь согнись с вытянутыми руками
- Тянуть тело от рук
- Поддерживать положение во время дыхания
- Отпустите позицию через 30 секунд
Как эта поза помогает избавиться от стресса?
Баласана может помочь снять мышечное напряжение плеч, шеи и верхней части спины. Он может мгновенно избавить вас от стресса и усталости. Это также может стимулировать ваши внутренние органы и дать им возможность нормально функционировать. Через синхронизированное дыхание это может помочь уменьшить нервозность.
8. Поза трупа:
Если вы ищете лучшую позу, которая может помочь вам расслабиться, ваше тело - это Шавасана, или поза трупа. Он получил свое имя от трупа, как поза.
Как сделать:
- Лягте на спину, широко расставив ноги
- Закрой глаза
- Положите руки по бокам и ладони откройте
- Просто дышите нормально и пусть ваши мышцы остаются свободными
- Сохраняйте эту позицию в течение 10 минут
Как эта поза помогает избавиться от стресса?
Шавасана включает в себя полное расслабление тела, ума и души. Эта асана помогает вашему разуму успокоиться и отбросить ненужные мысли. Это может успокоить разрушенную нервную систему и вернуть вас в нормальное состояние.
Основная причина, по которой йога полезна для снятия стресса, заключается в том, что она включает в себя искусство осознанного дыхания. Когда мы синхронизируем наше дыхание с движениями асан, мы автоматически перестаем думать о ненужных мыслях. Это отклонение может привести к ослаблению напряженности и беспокойства. Слишком сильный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Важно начать работать над этим, прежде чем стресс создаст хаос в вашем теле. Попробуйте эти асаны и ведите жизнь без стресса.