Салабхасана (поза саранчи) - это поза, которая концентрируется на животе, грудной клетке, верхней и нижней части спины. Существенная выгода от Саранчовой Позы состоит в том, чтобы произвести адаптивность и качество в спине.
Эта поза противодействует Paschimottanasana (сидячий передний изгиб), Plow Pose (Halasana) и Sarvangasana (Shoulder Stand). Перед тем, как начать саранчовую стойку, позу йоги в покое выполняют, опираясь на живот, а не на спину.
Салабхасана йога или поза саранчи - как сделать шаги и преимущества:
Здесь мы дали пошаговые инструкции о том, как заниматься салабхасана-йогой и ее преимуществами, а также предосторожности и советы для начинающих, которые помогут вам достичь совершенства в этой позе йоги.
1. Салабхасана йога или поза саранчи
- Для выполнения этой стойки вам может понадобиться подложить землю под ваши ребра и таз с помощью свернутого чехла. Шаги поза саранчи, как принимает после.
- Чтобы начать эту позу, вы должны перейти в лежачее положение с животом на полу. Держите руки по бокам от середины, положите бровь на землю и ладони вверх. Ваши огромные пальцы должны быть повернуты внутрь, чтобы ваши бедра поворачивались. Держите нижнюю часть тела так, чтобы копчик прижимался к лобку.
- Вдохните и поднимите голову, ноги, руки и верхнюю середину, начиная с самой ранней стадии. Вы будете опираться на передний таз, живот и нижние ребра. Убедитесь, что ваш задний конец твердый, а ноги вытянуты. Пусть огромные пальцы ног повернуты друг к другу.
- Поднимите руки с целью, чтобы они шли параллельно земле, и охотно вытяните их против направления. Представьте, что на ваши плечи надвигается груз, и вы толкаете его. Ваши лопатки (плечевые кости) должны быть прижаты к спине.
- Смотрите прямо или немного вверх и будьте внимательны, чтобы не толкать подбородок вперед и не давить на шею. Основание вашего черепа должно быть приподнято, и снова ваша шея должна быть длинной.
- Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до минуты и выдыхайте с выдохом. Вы можете сделать пару вдохов и выполнить шаги от 2 до 3 раз, если вам это нравится.
Преимущества салабхасана йоги:
Физические преимущества:
- Укрепляет мышцы нижней части спины.
- Увеличивает адаптивность в спине.
- Особенно предлагается для уменьшения болей в пояснице и ишиасе.
- Стимулирует внутренние органы.
- Увеличивает поглощение.
- Укрепляет плечи и руки.
- Средства правовой защиты:
- Усиливает фиксацию.
- Вдохновляет свадхистхану чакру.
- Увеличивает поглощение.
- Управляет слабостью.
Терапевтические преимущества:
Существует множество преимуществ для саранчовых, и мы в основном узнаем о пользе для здоровья. Здесь мы упоминаем некоторые из терапевтических преимуществ того же:
1. Снимает усталость
2. Снимает метеоризм
3. Лечит запоры
4. Помогает предотвратить расстройство желудка
5. Дает вам облегчение от боли в пояснице
2. Меры предосторожности при салабхасане или поре саранчи:
Поза саранчи - это необычная позиция йоги, но для большинства людей она не считается функциональной, как позиция для медитации. Это вызывает значительную тревогу на тазобедренных суставах и колене, и к ним следует подходить с особым вниманием, особенно любителями.
Процент мер предосторожности поза саранчи или шалабхасана включает отказ от этой позы в случае, если у вас повреждены или ослаблены колени, так как на колени ложится много беспокойства. Кроме того, воздержитесь от полировки этой позиции в случае, если у вас ишиас. Вы также должны держаться подальше от этой позы в случае, если у вас есть вред для голени.
Люди с шеей или травмой спины должны строго придерживаться салабхасаны. Очень важно, чтобы вы не растягивали свои органы выше определенного уровня, потому что это может негативно повлиять на ваши вены и нервы. То же самое в этом случае, если вы все еще чувствуете, что у вас все в порядке, и не чувствуете никакой боли, рекомендуется обязательно обратиться к врачу.
Уже было упомянуто, что свернутое одеяло можно использовать всегда, чтобы установить правильное положение тела, и это также подходит для людей, у которых есть растяжение связок на шее. Это происходит особенно в случае студентов после того, как они слишком долго учатся в одном фиксированном месте, и у них возникает проблема плохой осанки. Это правда, что движение необходимо для лечения фиксированной осанки, но также необходимо, чтобы вы понимали, что не стоит просто заставлять себя делать какие-либо движения, такие как поза саранчи, а затем воздействовать на себя серьезными проблемами.
Советы начинающим для йоги или саранчовой салабхасаны:
Советы приличного ученика по Позе Саранчи - сосредоточиться на расширении позвоночника. Не важно, насколько высоко вы поднимаетесь. Чрезмерное напряжение на рост может привести к нагрузке на шею и спину и привести к повреждению. Вы можете повернуть свои бедра внутрь, заставив свои огромные пальцы повернуться друг к другу.
Это предотвратит много зажимов нижней части спины. Ваш таз должен быть прочно привязан к мату. Это даст превосходную подтяжку вашей верхней части тела. Ваши задние конечности должны быть твердыми, но не жесткими. Вы можете использовать мышцы спины и живота, чтобы поднять себя в позе.
Подходящие реквизиты:
Свернутое одеяло - это идеальная опора, которую можно использовать для практики, чтобы достичь пользы салабхасаны наилучшим образом. Это в основном для начинающих, для которых правильное положение тела является наиболее сложной задачей, и катание одеяла вокруг нижней части грудины может оказаться очень полезным при выполнении салабхасана йоги. Иногда вы также можете поддерживать лоб катаной опорой, если у вас травма или растяжение связок, и вы чувствуете боль, когда держите голову без какой-либо поддержки, и ваша шея образует основу для нагрузки на голову. потому что голова похожа на шар, и баланс должен поддерживаться должным образом.
Продвижение:
Когда вы думаете, что уже хорошо привыкли к основной салабхасана-йоге или позе саранчи, вы можете достичь некоторого прогресса. Как и в случае с основной позой йоги, в которой вам придется поднимать ноги вверх от таза, в этой вы можете просто начать сжимая колени, а затем основывая всю позу на голенях. Теперь сделайте, как есть, подняв туловище вверх, а затем попытайтесь раздвинуть колени так, как вы. Убедитесь, что вы не пробуете эту позу до того, как станете экспертом в базовой позе.
Эффект партнера:
Партнер может оказаться очень полезным при выполнении салабхасаны или позы саранчи. Он может встать прямо позади вас, а затем нажать на трицепс, а затем потянуть руки вверх от плеча к запястьям против сопротивления, чтобы вы получили больше силы и эффект, который должен произойти лучше.