Поддерживаемая плечевая стойка подпадает под класс перевернутой позы из-за того, что человек находится в перестроенной позе при выполнении стойки. Поза известна как Саламба Сарвангасана и считается позицией на полпути к передовым занятиям йогой.
Как сделать саламба сарвангасана и его преимущества:
1. Поза:
- Для начала, сложите несколько одеял в квадраты размером 1 на 2 фута и расположите их друг над другом.
- Лежите ровно на одеялах с откинутыми плечами, пока ваша голова находится на полу. Пусть ваши руки упадут на пол и заметят их, кроме середины, и согните колени. Пусть пятки останутся в тесной связи с сидячими костями, а ваши ноги будут прислонены к полу.
- Следующий шаг - прижать руки к земле, когда вы поднимаете ноги, начиная с самой ранней стадии, бедер в переднюю середину, когда вы все время выдыхаете.
- Продолжайте поднимать нижнюю часть тела, когда вы поворачиваете таз, после чего поднимите среднюю часть тела от пола. Это гарантирует, что колени придут к лицу.
- Следующая стадия обязывает вас вытянуть руки и держать их параллельно краю крышек, чтобы гарантировать, что пальцы прижаты к земле, а большие пальцы указывают на вас.
- Поднимите бедра, чтобы средняя часть была перпендикулярна полу.
- Согните локти и положите руки на поясницу кончиками пальцев, указывающими на крышу. Держите локти на полу на расстоянии ширины плеч.
- Когда вам удобно, вы должны поднимать бедра и, сохраняя изогнутые колени, удерживать их положение вертикально относительно пола.
- Протяните копчик к лобковой кости, прежде чем полностью выпрямить ноги и вытяните их настолько, насколько это возможно, к крыше, одновременно используя руку на спине, чтобы помочь с общим смещением.
- Убедитесь, что плечи, бедра и ступни находятся на одной линии. Голова и шея также должны соответствовать позвоночнику. Голова не должна поворачиваться вообще, когда в этом положении.
- Сохраняйте расстояние между челюстью и средней частью, задерживая дыхание на 10-15 минут, при более совершенных занятиях йогой позу можно удерживать еще некоторое время.
2. Меры предосторожности:
- Прибытие позиции должно выполняться постепенно и точно.
- Не занимайте позицию, если у вас нет шансов на то, что вы начинаете заниматься йогой.
- Строго следуйте указаниям, данным вашим инструктором йоги.
- Держитесь подальше от этой позиции во время беременности.
- Те, у кого раны на шее и плечах, также не должны выполнять стойку.
3. Совет для начинающих:
- Используйте подпорки, такие как коврик для йоги, которые можно разместить под крышкой. Это даст поддержку и соответственно ограничит покрытие от скольжения.
- Преподаватель йоги может помочь вам с позицией на начальных этапах, пока вы не почувствуете себя комфортно.
- Вы можете использовать ремни для йоги так же, как сиденье, которое может помочь поддержать вашу ногу, как только вы поднимете ее до определенного уровня.
4. Преимущества:
- Помогает тонизировать огузок и ноги.
- Расширяет шею и облегчает плечи.
- Облегчает симптомы менопаузы.
- Восстановительные Приложения:
а) Помогает при лечении астмы.
б) Известно, что помогает с бесплодием.
в) помогает ослабить симптомы менопаузы.
5. Сорта:
Простая разновидность стойки - стойка на одной ноге (Eka Pada Sarvangasana). Для этой позиции позвольте левой ноге быть прямой и перпендикулярной земле, в то время как правая нога постепенно приближается к земле. Выполните эти шаги для другой ноги тоже.